早上起床，刚踩下地的一瞬间，感觉脚底疼痛，可是走两步后又松了，不痛了，这究竟是怎么回事？

到底痛在哪？

一般而言，可能是跟骨下脂肪垫或者是足底筋膜发炎了。

很多病人说的脚底痛，其实真正的痛点可能在脚后跟，疼痛位置主要有两个：

一个是跟骨的正下方，就是我们脚后跟踩在地上的那个部分，这里痛一般是跟骨下脂肪垫炎；另一个是在这个点靠前一点，在踩地时并不是很大力触地的那个位置痛，一般这个是足底筋膜炎。

如果整个脚板都痛，可能是运动过量或者足弓的损伤。

为啥脚会痛？

起床刚下地时脚疼痛，正是足底筋膜炎的典型表现。

因为在我们脚底有一个像弓弦一样的东西，把我们脚弓拉住，保持这个弓形的结构，这就是足底筋膜。足底筋膜在我们正常走路踩地的时候，这个“弓弦”就会被拉紧，拉紧时负荷量就比较大。这个筋膜恰好就长在跟骨的底下，这个跟骨和足底筋膜的交界点，是一个应力比较集中的点，在行走或大量运动时足底筋膜产生小的撕裂，这种小撕裂一般会在休息后修复好。但是，如果损伤程度较重，身体没有办法自己修复的时候，就会产生慢性炎症，引起疼痛。

由于晚上睡觉时身体不负重，这个筋膜就会慢慢收缩一点，等早上起来的时候，由于一个晚上都没有痛过，刚下地的时候痛阈比较低，而且在下地时会突然拉长这个筋膜，尽管牵扯力量是一样的，但马上会产生很严重的疼痛。如果再走一走，虽然刺激量是一样的，但慢慢就不痛了，其实，局部的炎症还是存在的，只是大脑抑制了疼痛信号，这是一种身体自我保护反应。

有人认为走两步就不疼了，那我多走一点，会不会更好？实际上这是错误的，因为再多走的话，还会造成新的损伤，这些损伤可能当天不会产生症状，往往第二天会出来。

保健不容忽视！

如果你已确诊是足底筋膜炎，除了尽早治疗外，在平时也要做好保健。

比如，早晨起来的时候，先坐在床上，扳住前脚掌，往身体的方向拉，相当于把脚尖尽量勾起来，这样可以牵拉足底筋膜，减轻刚刚下地时的疼痛。

另外，足底筋膜炎的病人建议多休息，少走路，当炎症消退以后，再考虑恢复正常的运动量。如果一直都是同样的疼痛程度，可以考虑晚上用温水（42度左右，手摸着刚刚有点烫）泡泡脚，每次大概5~10分钟，不要太长，否则可能会更不舒服。

如果突然之间疼痛加重，比如今天走多了，突然之间比以前疼了好多，甚至局部有热热的感觉，可以用冰敷的方法。例如把冰加进水里，做成冰水混合物，装到塑料袋里，敷一下疼痛的地方，会起到很好的效果。