糖妈妈们在假期要记得“管住嘴，迈开腿”，坚持控糖

广州日报讯 （记者任珊珊 通讯员白恬、黄贤君）春节快到了，患有妊娠期糖尿病的糖妈妈们在假期要记得“管住嘴，迈开腿”，坚持控糖。广州医科大学附属第三医院产科李映桃主任医师指出，控糖不仅仅是糖妈妈的事情，老公们要做九件事。

1.问候和关心。糖妈妈每天都得扎手指，测微量血糖。此时丈夫们可以在糖妈妈餐前餐后测血糖时送上一句简单的问候，对糖妈妈来说就是最好的“良药”。

2.帮助监督，必要时“上阵演练”。丈夫们可以学习了解自我检测血糖方面的健康知识， 也可以自己扎一次手指，体验一下测血糖的痛楚，提醒自己有空就帮糖妈妈一起做功课测血糖。此外，还可以在测血糖前帮糖妈妈备好以下5种物品：血糖仪、一次性采血针、一次性血糖检测试纸、75%的医用酒精、医用消毒棉签。

3.为糖妈妈剪指甲。丈夫们可为糖妈妈每周剪一次指甲，提醒她们测血糖前注意手卫生。测试血糖前需要用肥皂或者皂液和流动水洗手，去除手部皮肤污垢、碎屑和部分致病菌，洗手时间最好不要少于20秒钟，时间约等同于唱两遍生日歌。在采血手指部位，别忘了用75%的医用酒精消毒。

4.为妻子做饭。丈夫们还可以学习一些营养知识，懂得孕期体重管理的重要性，评价自己和糖妈妈的BMI和标准体重，并计算糖妈妈和自己的每日必需摄入的热卡，与糖妈妈一起亲手做一顿符合营养标准的饭菜，了解什么是科学饮食。平时注意与糖妈妈一起收集“食物成分”、“血糖生成指数”和妊娠期糖尿病菜谱等相关信息，便于日常调控饮食。

5.陪妻子运动。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期常推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一。选择花草茂盛、人车较少的地方，冬天运动时间以上午10时至下午2时为宜。运动前提醒糖妈妈血糖检测，若运动前检测血糖低于3.9mmol/L，先吃点东西再运动，避免低血糖；运动前血糖高于11.1mmol/L，应该延后运动，避免应激性的血糖升高。先做5~10分钟热身运动；正式运动20~30分钟；然后10~20分钟的恢复放松运动；运动后检测血糖。运动后血糖低于4.5mmol/L，先立即进食含糖食品，防止低血糖。

6.建立一个孕期“备忘录”。与糖妈妈一起记录糖妈妈的血糖、宫高和腹围，还有28周后特别注意胎动计数的记录，早早体验准爸爸和准妈妈与宝宝三位一体地沟通，也为糖妈妈搭建一个相互提醒和帮助的桥梁。

7.陪糖妈妈建立一个“糖妈妈日记本”。将每餐的食品种类和重量、每次血糖检测结果、病情变化、用药情况等一一记录下来，另外，将医院化验单按时间顺序贴在本上，每次看病时给医生看看，可供医生调整治疗方案时参考。

8.让长辈一起来。糖妈妈的娘家和婆家在糖妈妈控糖过程中扮演重要角色，但老一辈人往往对妊娠糖尿病认识不足。此时丈夫们可以抽时间和家里老人一起读上一段，帮助他们增长知识。

9.春节团聚，外出用餐时间过长，品种多，老公要注意提醒糖妈妈控糖。严格地来讲，餐后2小时血糖应该从吃第一口饭开始计算。但是在外应酬的情况比较特殊：进餐顺序往往为先菜肴、后主食，进餐时间也相对延长，这就造成餐后2小时血糖监测的时间不好把握。遇到这种情况，糖妈妈可以采用随机血糖代替餐后2小时血糖。随机血糖是指不考虑用餐时间，一天中任意时间测非空腹血糖。如果随机血糖＜10.0mmol/L，说明餐后血糖控制尚可。但如果天天大餐，得小心进食超量哦！