手机上网的时代，网民没时间睡觉。（CFP供图）
文/上海健康职业技术学院陈建萍、苏州大学应用心理学研究所教授童辉杰 （摘自《大众医学》）
小月是一家世界500强企业的白领。她的工作要求她经常与客户联络。近一年来，微博迅速兴起，小月也当仁不让加入了微博大军之中。她不仅自己开了微博，而且在微博上还关注了数百人，包括同事、客户、好友、明星、知名人士，等等。一开始、她还自得其乐，但最近一段时间，她感觉自己的工作效率下降，有时还会感到头昏脑胀。她意识到，自己用微博太多了，患上了网上说的那种“微博综合征”：一整天围着微博转，离开微博就焦虑，在微博上花费大量时间，影响正常生活……小月试图摆脱微博，但离开一会儿又忍不住上去瞧一瞧。她开始变得有些不耐烦，觉得自己意志太薄弱……
故事中小月的情况很有代表性，那么，她如何才能轻松摆脱这种“微博综合征”呢？不妨试试下面8条建议。
1.列出对自己最重要的几件事
首先，离开电脑、关闭手机，到一个你能坐下来冷静思考的地方（如公园的长椅上）。拿出笔和纸来，做一个简单的排列，把对自己最重要的4~5件事都写下来。包括工作和个人生活方面的，自己做过的所有事情（包括在微博上做的）和一直想做的事情；可以涉及家庭、职业，也可以是个人的理想和目标，或者是业余爱好。总之，可以是任何事，但必须选择其中对自己最重要的前几项，并把这几项作为生活中优先选择的事项。列出之后看一看，到底有几项是与微博有关的（很可能是没有！）。
2.做一个时间支配和使用计划
应该每天都做一个时间支配和使用的计划，把重点放在对自己最重要的事情上。比如，决定当天自己花时间要做的最重要的3件事，然后坚决执行这一计划。当然，这也包括需要通过微博完成的事情。
3.让自己成为主人
我们要成为微博的主人而不是被其控制。不是所有的微博都要浏览，不是所有的小事情都要在微博上“晒一晒”……要意识到这一点。
信息技术（微博、邮件等）应为我们所支配应用，而不是相反。平时在上微博前反复念叨“我是微博的主人，不要被微博所控制”，有助于强化这一理念。
4.设定无网时段
每天都设定某个时段，比如早上或者晚上的一段时间，把网线拔掉，把手机关掉，让自己处于一种完全的“离线状态”。一开始，可能不太适应，但过一段时间，你或许会每天都盼望着这段“离线时间”的到来。这么做会让自己效率更高，更加放松。当然，还可给自己定期设立一个“无网日”，这一整天就都不要接触网络。
5.定时休息放松
即使处于“联网状态”，也应该每隔一段时间（至少每一个小时）就让自己站起来，离开电脑，伸展一下四肢，在办公室或者家里四处走走。最好到室外呼吸一下新鲜空气，让自己的思维和注意力转移—下。
6.严格执行“5”规则
就是指每天最多只看5条微博上的新闻，阅读5条被关注者的微博，只做5条微博评论，个人发微博不超过5条……
7.工作时断网
在工作或需要完成其他任务时，完全脱离网络环境，把网线拔掉，让自己处于一个完全无网的状态：集中精力做好眼前的事情。
只有在必须上微博查找有关信息时，再暂时连接上网络，做完后继续断网。这样可以让自己集中注意力，控制和支配好自己的宝贵时间。
8.上微博前问自己准备干什么
每次要上网时，应该停顿—下，问问自己：这次上网究竟要做些什么事呢？这么做有没有必要呢？如果确实是有需要，那么当然要去做。
但是，如果你并不知道自己要做什么，对这一问题的回答模棱两可，则最好再斟酌一下，决定自己是否应该做点更有意义的事。
