“冬练三九、夏练三伏”。然而夏日炎炎一动就出汗，更别提运动了。夏季是人体新陈代谢最活跃的时期，要保持短时间、低运动量，避免剧烈、高强度的运动，同时，要注意劳逸结合，补充水份。所以在这种情况下，喝什么样的水就很关键，专家建议在夏季户外运动最好喝小分子团的冰川水。

夏季适合做什么运动？

专家推荐，炎热夏季最适合做的运动有羽毛球、健步走、游泳、瑜伽。这四项运动应为“夏练三伏“运动爱好者的首选。

1、羽毛球

长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。大家都知道冰川水是低氘水，能够促进新陈代谢和神经系统的生长发育，增加动作灵敏度。

2、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。肌肉和心肺在运动中急需补充大量水分，作为本身功能循环的必需，这时的冰川水小分子团易吸收的特性能有效的促进这种循环，完成能量的输送。西藏卓玛泉就是世界稀有的天然小分子团水，最容易被人体内细胞充分吸收和利用，能够提高全身氧的运输能力，促进新陈代谢过程，有利于细胞内代谢废物及毒素的排出。

3、游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。冰川水的矿物盐含量低，适合游泳运动者饮用，其碳酸氢盐和钙的含量非常有助于消化和肠胃的排空清理，更有助于溶解用于剧烈运动所产生的身体废弃物。

4、瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。由于钠离子的存在，会影响人体内细胞的交换并产生大量氢气，因此冰川水的低钠特性，更能有效促进瑜伽锻炼的效果。而且卓玛泉来自西藏念青唐古拉山得天独厚的地质环境，长时间冰川岩层的自然过滤造就了西藏卓玛泉独特的低矿，天然小分子、弱碱性的特性，对于美容和养生的瑜伽来说最为适合。

运动中怎样健康地喝水？

在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下并补充水分。一旦严重缺水，会感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。

所以在这种情况下，喝什么样的水很重要，答案是喝小分子团的冰川水，因为它特别容易吸收。

卓玛泉：夏日健康运动的“冰川水使者”

西藏卓玛泉属于冰川水，冰川水是世界上最好的水。不仅在于它可贵的珍稀品质，而且在于它是我们人类所拥有的最宝贵、最丰富的淡水资源。许多国家的科学家已经对常喝冰川水有利于提高人类体质、减少疾病、延长寿命等现象进行了系列研究，并且发现了许多重要依据，比如冰川水低氘的特点，而低氘水恰恰就是人类所寻找的健康活性水。我们知道海拔越高，氘含量越低。氘属于有害物质，氘超标会抑制细胞的生长，而低氘水则可提高基础代谢，加速蛋白质合成，促进运动中人体细胞的生长发育。它的天然弱碱性能有效调节人体酸碱平衡，更适合炎炎夏日中的直饮、泡茶、煲汤、做饭等，长期饮用有益人体健康。

“冬练三九、夏练三伏”是为了使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力，增强人体的免疫力，所以一定要选对运动，掌握好时间，更重要的就是多喝水，喝好水。