受访专家/广东省中医院心理睡眠专科主任 李艳 文/羊城晚报记者 张华 通讯员 宋莉萍 罗莹莹

工作与生活压力使人们的承受力变差，更易出现焦虑、抑郁、注意力受损等问题。如今，抑郁就像感冒、鼻炎一样，在人群中十分常见。被这种负面情绪纠缠久了，自己又无法调节时，容易演变为抑郁症，对什么都没兴趣，严重者可出现自杀念头和行为等。因此，专家强调，抑郁状态超过两周无法缓解时，就应该及早求助于心理医生。

工作压力大

抑郁更常见

当与亲人分离、工作遭遇挫折、夫妻之间发生争吵时、小孩越来越不听话，又或被躯体不适反复困扰……这些事情都会让人“不开心”。

对于多数人来说，“不开心”、“高兴不起来”或者悲伤会导致短时期的忧郁，但通常很快从中摆脱出来。如果抑郁的情绪渐趋加重，自己又不能克服，则是一种疾病的表现，这被称之为抑郁症。

最近，在心理科有一名患者，他是一名包工头，上一个月他所负责的工作出了很多问题，工作给他带来的困难已超出其心理承受限度，令他处于抑郁状态，失眠、情绪低落，甚至有自杀的念头。

广东省中医院心理睡眠专科主任李艳说，如果压力持续时间较长，就会导致心理障碍。建议当感觉工作压力过大，无法自我调整抑郁情绪时，就应该去看心理医生，寻求调节的办法。

抑郁超过两周

找心理医生看看

抑郁、不开心、情绪低落，有的人久久不能摆脱这种状况，时间久了就可能发展为抑郁症。李艳指出，抑郁症还与失眠常常联系在一起，而且以早醒为特征。

从心理学角度看，抑郁症常常会出现以下症状——

（1）焦虑，或反应迟钝，记忆力下降；

（2）精力缺乏或感到极度疲乏；

（3）无价值感或自我罪恶感；

（4）注意力不能集中或决策困难；

（5）胃肠功能紊乱症状，尿频、胸闷、气短、体重下降、性欲下降，部分女性出现月经紊乱；

（6）有自杀的念头，甚至有自杀行为等。

若满足5条上述的症状，包括1、2条特征性症状（情绪低落为主症），并且持续至少2周，问题就不仅仅是抑郁情绪了，而可能患了抑郁症，应该给予重视，并寻求医疗帮助。

治疗不能单靠药物

还要自我调节

目前，抑郁症的治疗手段主要有西药治疗、心理治疗、中医治疗等。李艳说，西医多采用抗抑郁药或合并抗焦虑药、镇静催眠药等。西药疗效肯定，在迅速缓解症状，尤其是伴有严重自杀倾向方面具有较大优势。当然，中医也可以治疗抑郁症，其优势在于提高临床疗效，缓解西药不良反应，降低复发率等。

李艳指出，除了规范用药“压住”一系列症状外，要战胜抑郁症，还需要患者的勇气和毅力。所以说，治疗的同时也是挑战自己。

第一步：对自己宽容些，给自己安排一些简单的事情。

李艳说，由于抑郁症患者对生活丧失信心，因而要克服这一点，首先要让自己的生活变得正常。通过维持最基本的作息和工作任务（或作业）来保持生活的规律性和活力。也许这些事情在心情正常时会觉得很简单，但对于抑郁症患者来说，那并不是一件简单的事情。

第二步：多交际，多接触朋友。

向信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦，多参加社会活动或出外旅游，让负面情绪慢慢被外部环境消融。

第三步：多户外运动，多晒太阳

运动能提高5-羟色胺的含量，促使身体分泌更多的头脑吗啡内啡肽，有调节情绪的作用，使心情愉悦。如散步、慢跑、游泳、唱歌、跳舞等，每日坚持至少30分钟的运动。据研究，慢跑90分钟能提高一倍5－羟色胺的含量，长期慢跑能增加它的活动力。

Tips：

有些食物有助缓解“坏情绪”

科学家发现，碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有缓解作用。一旦情绪低落，吃碗稀粥、馄饨、藕粉、烤红薯、烧土豆等富含碳水化合物的食物或糖果、糕点、巧克力等，负面情绪会有所改善。

另外，在茶疗方面，也可用玫瑰花、佛手、夏枯草、菊花、龙眼肉任选2-3种泡茶，既方便又有效。其有疏肝解郁、理气宽中、清泻肝火、补心安神之功。

一些药膳食疗也有助宽心解郁—— ●百合枣仁汤

取鲜百合50克，用清水浸泡，取生熟枣仁各15克，水煎去渣取汁，加入百合煮熟，连汤吃下。

【功效】本品有清心安神之功，可改善失眠抑郁症、更年期抑郁。

●核桃芝麻丸

将核桃仁30克、黑芝麻30克、桑叶80克捣泥做丸，每丸重3克，每次3丸，一日两次。

【功效】对于抑郁烦闷、失眠多梦有帮助。

●佛手柑粥

佛手柑10－15克，大米50－100克，冰糖适量，将佛手柑煎汤去渣，再入大米、冰糖同煮为粥。

【功效】此粥具有疏肝理气的作用。